Kos Stad, Griekenland
– Moeite met opstaan? –
5 tips om meer uit je nachtrust te halen
zo word jij ook een ochtend mens
1. Een goede nachtrust begint overdag
Fris en fruitig opstaan begint al bij de dag ervoor. Zorg dat je vooral in de winter maanden genoeg blootgesteld wordt aan daglicht (zelfs als het bewolkt is). Dit zorgt er namelijk voor dat je een beter dag & nacht ritme krijgt. Zorg ook dat je overdag genoeg beweegt en dingen doet waar je blij van wordt. Als je blij bent maak je o.a. endorfine, dopamine en serotine aan, deze stofjes helpen je lichaam te ontspannen. Zo val je eerder moe én voldaan in slaap.
2. Avondritueel
Ben je een avondmens en wil je nog 101 dingen doen? Doorbreek je gewoontes eens, neem tijd voor me-time, slow down en ga eens op tijd naar bed. In de ochtend zal je blij zijn met je besluit. Het is namelijk belangrijk om je avondroutine ontspannen in te gaan. Kijk nog even naar je favoriete serie met rustgevende thee, neem extra tijd voor je skincare routine, neem een heerlijke douche of duik in een heerlijk ontspannend bad.
Zit je hoofd nog vol? Probeer dan al je plannen en doelen eens op te schrijven, je zult zien dat je zo meer ruimte krijgt in je hoofd. En probeer schermtijd vlak voor het slapen gaan te vermijden.
Lukt het je nog steeds niet om te ontspannen of om makkelijk in slaap te vallen? Er zijn genoeg mensen die dan naar een hulpmiddel als Hennepolie grijpen. Naast natuurlijke middelen als melatonine, kamille en valeriaan word nu ook CBD olie verkocht om de strijd met slecht slapen en slapeloosheid aan te gaan.
Deze natuurlijke rustgever zorgt ervoor dat jouw lichaamseigen cannabinoïden door de cannabinoïden uit hennep aangevuld wordt, waardoor je makkelijker in slaap valt. En je daarnaast ook langer doorslaapt en dat verbetert automatisch de kwaliteit van je slaap. Juist ook omdat CBD olie ervoor zorgt dat je dieper slaapt en je REM-slaap korter is, waardoor je overdag meer energie hebt.
P.s. wist jij al dat CBD olie geen THC bevat? Dit is het stofje waar je normaal ‘high’ van wordt. Hierdoor kun je Hennepolie zonder problemen op dagelijkse basis gebruiken.
5 tips om meer uit je nachtrust te halen
3. Ochtend Ritueel / Opstaan Ritueel
Daglicht maakt je direct wakker, een luxe die we tijdens de kortere dagen in de winter helaas niet hebben. Zorg er daarom voor dat je toch zoveel mogelijk licht binnen laat, wek jezelf met een fijn liedje en neem vooral de tijd om goed wakker te worden. Heb je in de ochtend geen zin in 101 klusjes? Dan kun je die de avond ervoor al voorbereiden. Zo kun je al een (deel) van je ontbijt voorbereiden en je kleding voor de volgende dag klaarleggen. In de avond je doelen opschrijven helpt je ook om gefocust en gemotiveerd aan je dag te beginnen.
4. Creëer een rustige slaapkamer
Sommige mensen zien een slaapkamer als ’the place where all the magic happens’ en dit nemen ze heel letterlijk. Van een flinke uitpuilende kast tot tierelantijntjes en een grote tv op de slaapkamer. Als ik een tip mee mag geven is het wel de volgende; houd je slaapkamer zo opgeruimd en rustig mogelijk. Van een minimalistische slaapkamer tot een rustiger kamer met rustige kleuren en patronen. Een rustige slaapkamer staat gelijk aan een rustig hoofd.
Zorg dat je deze kamer opgeruimd houdt, dat er altijd frisse lucht naar binnen komt en zet eens wat mooie groene planten neer. Deze werken ook rustgevend. En die tv? Die zal ik ook vooral skippen, laat de slaapkamer voor wat hij bedoeld is. Voor je het weet bingewatch je iedere avond je favoriete serie en sta je in de ochtend steeds vermoeider op.
5. Maak je ochtend leuker
Zoals velen zeggen, het leven is een feestje maar je moet wel zelf de slingers ophangen. Kom je moeilijk uit bed? Maak in je ochtendritueel dan ruimte voor iets wat je blij maakt. En dat hoeft zeker niet veel tijd in beslag te nemen. Door jezelf iets leuks te gunnen zal jij de dag met een positieve boost te beginnen. Denk hierbij aan lezen in een boek, mediteren of yoga (al is het maar voor 5 minuten), schrijf je dromen op of schrijf iets op papier (met welke gedachten ben je wakker geworden, wat wil je deze dag graag doen). Maak een uitgebreid ontbijtje voor jezelf of begin de dag met een wandeling.
Zelf word ik iedere dag wakker en na het aankleden en drinken van een lauw/warm glas water is het eerst tijd voor een wandeling met de hond. Doordat ik vanuit huis werk kan ik hier ook iets meer tijd voor vrijmaken en dat idee alleen al is al een klein geluksmomentje. Door mijn dag productief te starten (bed opmaken, gezicht wassen, wandelen, ontbijt maken etc.) ben ik door de dag heen automatisch productiever. En dat gun ik iedereen. Een goed begin van de dag begint echt bij jezelf.
Extra tip: Eerder schreef ik al een artikel over welke voeding invloed heeft op je nachtrust.
Heb jij een tip die je graag wilt delen?
Dit artikel betreft een samenwerking. Lees mijn disclaimer.
Een tip die ik zelf heel prettig vind (maar veel te weinig op mezelf toepas): een half uur voor het slapen gaan niet meer naar een scherm (met blauw licht) kijken. Tv uit, telefoon aan de kant en lekker een boek lezen of iets anders zonder scherm doen. Ik word dan zo veel uitgeruster wakker.
Goede tips! Ik heb helaas al jaren moeite met slapen, maar dat heeft vooral met nachtmerries te maken en daardoor angst voor het slapen. Gelukkig helpt de aanwezigheid van mijn hulphond wel om er sneller uit te komen en dus betere nachten te maken!
Ik ben echt een avondmens, maar kan de ochtends ook vaak wel makkelijk opstaan. Ik moet er dus voor waken dat ik niet te weinig uren slaap
Ik heb gelukkig geen problemen met slapen. Ik wou juist dat ik ’s avonds eens wat langer wakker kon blijven. Rond half 11, elf uur is voor mij de dag om en zegt mijn lijf: slapen met die handel.
hele goede tips! ik heb hier eigenlijk niet echt last van. ik slaap niet eens zoveel maar heb geen moeite met eruit komen.
Wat goede tips! Hier hebben vast veel mensen iets aan!
Fijne tips geef je! Wat bij goed werkt is om een half uur voordat ik ga slapen mijn telefoon weg te leggen en even ga lezen. Hierdoor zorg ik ervoor dat mijn hoofd zich leegmaakt en ik word er ook moe van.
Je wekker iets eerder zetten zodat je niets gehaast hoeft te doen is zeker ook een idee. En met eerder zetten bedoel ik zomaar een kwartier. Dat kan echt al heel veel schelen. Verder start ik de dag vaak door ramen en deuren open te zetten. Ook wanneer het koud en regenachtig weer is. Heerlijk om zo de dag lekker fris te beginnen.
fijne tips en zou willen dat ze voor mij wat zouden kunnen doen maar ik slaap al 14 jaar niet dus denk niet dat ik hier veel aan heb jammer genoeg. ik ben en nu wel aan gewend geraakt maar hoop niet dat er meerdere zijn zoals ik hahah
Auteur
Ik heb ook al meer dan 15 jaar slaapproblemen en een slaapsyndroom. Gelukkig heeft een goede slaapneuroloog mij een eind op weg geholpen en heb ik medicatie en behandelingen die mij helpen. Toch is mijn slaap nog steeds niet optimaal helaas en snap dus heel goed wat je bedoelt!
Wat een fijne tips heb je gegeven, ik sla dit artikel eventjes op. Ook ik ga te gehaast naar mijn werk, daar moet ik echt veel meer mijn rust innemen
Ik heb niet echt moeite met opstaan, maar blijf liever nog even liggen als de wekker gaat haha. Ik spring er altijd wel meteen uit en blijf niet nog even liggen dat werkt bij mij het beste
Wat een mooi artikel met fijne tips! Toevallig heb ik ook een artikel over dit onderwerp op de planning staan 🙂 Ik ben een echt ochtendmens en denk dat dat mede komt doordat ik fijne gewoontes in de ochtend heb en vaak rustig kan opstarten (zoals nu met blogs lezen en een kop thee :)). Heerlijk vind ik dat!